Tidak hanya sulit bernapas, hidung tersumbat, terutama di malam hari, mengganggu kualitas tidur Anda. Untuk memastikan bahwa ini tidak berlangsung lama, ada beberapa cara untuk menghilangkan hidung tersumbat di malam hari, terutama saat tidur.
Tips Menghilangkan Hidung Tersumbat
Hidung tersumbat adalah gejala sinusitis, rinitis alergi atau rinitis vasomotor. Umumnya, gejala yang satu ini semakin memburuk di malam hari jika tidak diaktifkan sejak awal.
Oleh karena itu, cara yang pasti diperlukan untuk meredakan hidung tersumbat saat tidur, sehingga ketenangan pikiran Anda tidak terganggu.
- Minum teh hangat
Salah satu cara untuk menghilangkan hidung tersumbat ketika Anda pergi tidur adalah minum teh panas. Bukan rahasia lagi bahwa teh panas dapat membantu penderita penyakit flu merasa lebih baik.
Ini muncul dari sebuah studi oleh jurnal Rhinology, yang menyimpulkan bahwa air minum hangat dapat meredakan gejala flu.
Meski demikian, tidak ada salahnya memasak teh hangat sebelum tidur, karena kandungan tehnya juga baik untuk tubuh Anda.
Pilih teh yang tidak mengandung kafein, seperti teh peppermint, chamomile dan teh jahe.
- Cobalah uap wajah
Steam wajah sebenarnya dapat digunakan untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur.
Uap wajah yang dilakukan pada malam hari berguna untuk membuka pori-pori dan menghilangkan kotoran di wajah.
Selain itu, uap wajah juga melelehkan lendir di hidung dan hidung terasa lebih bebas.
Anda tidak perlu khawatir pergi ke salon karena Anda dapat melakukan vaping wajah ini di rumah.
Begitulah cara melakukannya:
Siapkan mangkuk atau baskom besar dan isi dengan air panas.
Tambahkan irisan lemon atau minyak esensial dengan aroma yang menenangkan.
Tutupi kepala dan rambut Anda dengan handuk sehingga hanya uap yang masuk ke wajah Anda.
Dekatkan wajah Anda dengan panggul selama dua menit sambil menutup mata.
Ambil napas perlahan dan dalam.
Bersihkan wajah Anda dengan air hangat dan keringkan dengan handuk bersih.
Jika Anda merasa uap wajah kurang efektif untuk mengurangi hidung tersumbat saat tidur, Anda bisa merendamnya dalam air hangat atau mandi.
Jika Anda mandi air hangat di waktu tidur, lendir menjadi lebih banyak cairan dan hidung tersumbat.
- Ambil antihistamin
Setelah mandi atau mengukus wajah Anda dan bersiap untuk tidur, cobalah mengonsumsi antihistamin.
Antihistamin adalah jenis obat yang digunakan untuk mengobati gejala alergi, termasuk hidung tersumbat.
Cara kerjanya adalah menghentikan efek histamin dan mengurangi gejala alergi seperti hidung tersumbat saat tidur.
Alasan mengapa antihistamin lebih baik dikonsumsi sebelum tidur adalah efek sampingnya. Efek samping antihistamin sama dengan penekan batuk, yang menyebabkan kantuk, membuat tubuh Anda beristirahat.
Namun, tidak semua antihistamin dapat menyebabkan kantuk, salah satunya adalah loratadine. Potensi kantuk setelah mengonsumsi obat jenis ini lebih rendah daripada antihistamin lainnya.
- Gunakan pelembab udara
Anda tidak hanya dapat menggunakan antihistamin, tetapi Anda juga dapat menggunakan pelembab udara untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur.
Menggunakan pelembab akan meningkatkan kelembaban di kamar Anda dan membuat ruangan Anda lebih hangat.
Setidaknya satu pelembab membuat pernapasan lebih mudah saat Anda tidur.
Ini karena udara kering di suatu ruangan dapat mengiritasi tenggorokan dan sistem pernapasan.
Karena itu, kelembaban di dalam ruangan harus dihormati untuk menghindari hal ini.
- Gosok payudara dengan minyak esensial
Minyak atsiri tidak hanya digunakan untuk membuat ruangan harum dan menenangkan pernapasan Anda.
Minyak yang disuling dari ekstrak tanaman ini dapat digunakan dengan menggosokkannya ke dada pasien dengan hidung tersumbat.
Anda dapat menggunakan minyak pohon teh, kayu putih atau peppermint untuk meredakan hidung tersumbat saat tidur. Atau, Anda juga bisa menggunakan salep mentol dan strip hidung.
- Tidur dengan kepala lebih tinggi
Seperti dilansir National Sleep Foundation, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dapat membantu meringankan hidung tersumbat saat tidur.
Susun dua atau tiga bantal di kepala untuk mempercepat saluran hidung. Namun, cobalah memilih bantal yang akan membuat kepala dan leher Anda nyaman.
Menggunakan beberapa metode ini untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur setidaknya akan mengurangi kemungkinan bangun di malam hari.
Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika kondisi ini berlanjut selama beberapa hari.
Baca Juga :
